間歇式運動更能燃燒脂肪？
初入健身界想減肥的朋友們，應該都會聽到「間歇式運動」「Tabata」這些名詞，它們到底是什麼，為什麼會比一般的有氧運動（跑步、游泳等…）對於減脂肪有更好的效果呢？
首先我們先來了解一下「後燃效應（after-burn effect）」
後燃效應（after-burn effect）
在做最大心率85%以上的高強度訓練（重訓、短衝刺）的無氧訓練之後，氧氣消耗量會高於運動前的水準。身體在燃燒能量時一定需要氧氣，如果沒有氧氣就無法產生能量，所以氧氣消耗量越高，代表消耗掉的能量也越多，所以間歇式運動就是因為這個原理而達到高燃脂的效果。(如圖)
高強度的訓練之後，耗氧量會上升
那如何進行間歇式運動呢？
因為要達到有燃脂效果的間歇式運動，那訓練時間就必須壓在20-90秒內，超過的話身體會來不及恢復能量，就會開始慢慢脫離無氧系統以有氧代謝系統為主，這樣就無法達到間歇式運動的後燃效果了，而運動的強度要抓到最大心率85%以上效果最佳，之後再做2-3分鐘的恢復（恢復時間依人而異），再進行一次訓練，以此類推，通常總時間不超過30分鐘（用盡全力的運動能持續30分鐘以上，那肯定是沒用盡全力）
例如：強度訓練=>休息1-3分鐘=>強度訓練=>休息1-3分鐘=>⋯⋯
但想要正確的達到間歇式運動帶來的快速減脂效果，就必須要有良好的運動基礎，因為在進行最大心率85%以上的運動，是非常費力的，假設你選擇用重訓來進行間歇式運動，在你沒有運動基礎的狀況下，也許在第二輪之後就開始無法顧及姿勢的正確性，這時受傷的風險就會增加很多，運動受傷了那就失去目的了（運動是為了更健康）
一定要用這麼高強度的訓練才能達到間歇式運動的燃脂效果嗎？
當然降低一些強度，也一樣可以達到減脂效果，只是降低強度隨之帶來的效果當然也會減少，但換來的是安全的訓練。看到這裡大部分的人腦中都會浮現「我只是一般的運動者沒有心率錶，該如何判定運動強度呢？」
這裡來個簡單的自我感覺判定方式
輕強度=最大心率50-70%（感覺可以持續運動1-2小時）
中強度=最大心率70-85%（感覺持續5-10分鐘就很累很喘）
高強度=最大心率85%以上（感覺才剛做就快不行了）
如果想健康的減掉脂肪，還是建議先從基本的全身肌力開始建立，循序漸進當體力肌力都到達一定水準後，就可以開始進行高強度間歇式運動，初期嘗試最好有專業教練，在旁邊指導監督姿勢有沒有不良，才能瘦的健康又好看喔。
作者:Xuan
