拿起【戰繩】挑戰爆發力,甩開全身體脂肪

Xuan瘋運動教室/高強度有氧運動/高速燃脂/間歇運動/高強度間歇/戰繩訓練隨者時代的演進,許多新運動興起,這次就來介紹對於提升運動效果和減脂肪都非常有效的運動【戰繩】(Battling Ropes)!

什麼是戰繩呢?

戰繩(Battling Ropes)是外型類似拔河繩的繩子,通常會將它繞過固定的柱子上,讓使用者抓住繩子的兩端,進行各種甩拋訓練,如果肌力還不足無法同時甩起繩子兩端,有時候也會只拿著繩子的一端做訓練。這樣簡單的動作,其實會用到全身的肌肉,是當耗體力的一項訓練,每個嘗試戰繩的訓練者沒有一位是不喊累的

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戰繩在一開始是設計給MMAUFC格鬥選手提升運動能力的訓練項目,因為戰繩帶來的運動效果非常全面且十分有效,之後也廣泛運用到各項運動的訓練中,甚至因為戰繩訓練過程中需要消耗非常多的熱量,所以也被安排運用在健身房體態雕塑訓練規劃中

戰繩訓練能帶來的好處?

戰繩是一種結合肌力訓練心肺訓練全身性運動

越長的戰繩相對的重量越重,所以當在甩動戰繩時,會因甩動的盪力加上戰繩的重量,把訓練者往前拉,這時訓練者必須使用到全身的肌肉穩定自己,又要配合持續不間斷的甩動,使得在短暫的時間內讓心跳上升,產生了一種需要肌力加上心肺的獨特訓練

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能夠有效提升肌肉的更方面能力

戰繩能強化局部肌肉的肌耐力還能夠增加肌肉量,尤其是腹部,下肢,背部這些部分的穩定肌肉特別有效,對於肌肉敏捷度爆發力的提升也有非常好的效果

超有效的減脂運動

由於戰繩是一個結合心肺全身肌力的運動,所以它帶來的燃脂效果非常顯著;如果搭配槓片壺鈴啞鈴做不同的動作組合,設計成間歇(HIIT)或是循環的訓練規劃,能夠更有效消耗脂肪

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開始挑戰【戰繩】訓練!

交叉波浪(High Alternate)

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1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬,微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子,自然打直,運用雙手和上身將繩子交錯上下甩動
3.過程中背部打直,並腹部出力保持緊繃,穩定身體減少脊柱傷害

雙手波浪(Double Waves)

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1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬,微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子讓繩子頭朝上,運用雙手和上身將繩子大幅度上下甩動
3.過程中背部打直,並保持腹部緊繃,穩定身體減少脊柱傷害

開合跳(Jumping Jacks)

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1.雙手抓住繩子
2.將雙手和雙腳做開合跳躍動作

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戰繩是一個需要使用到全身肌肉激烈運動的訓練,所以在初次戰繩訓練前,請先找一位專業教練評估自己的狀態是否適合戰繩訓練,且學習正確的戰繩操作方法,避免在訓練過程中造成肌肉拉傷關節損傷

 

作者:Xuan

 

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